バタフライ：今のレベルと課題

バタフライ

バタフライは、すごーく昔に泳げない人向けのレッスンに飛び飛びで参加して以来なので、なんとなくバタフライっぽい感じでゆっくりとなら１００mは泳ぎ切れるけど、そもそも正しいフォームや完成形がいまいち体感できてません。

なので１から学ぶつもりで頑張っている所です。

 

現状の問題点と課題はこんな感じです。 

 

体幹

・まずは重心をお尻ではなく、胸に。胸を沈めてお尻は高い位置で。

・肩甲骨を広げたり寄せたりすることを意識し、その延長で腕や足が動くという感覚をもつ。

 

足

・手が入水してすぐに第一キックしてしまうとただ底の方に沈むだけのキックになってしまう。

・第１キックは手が入水したあとキャッチで手をハートの形に広げる過程で打つ。（そのタイミングなら体が前方斜め上方に向かい始めるので、距離が伸びる。）

・第２キックのタイミングは前の先生は肘を立て手のひらの向きを変えプッシュするタイミングでと言っていたけど、最近参加し始めたクラスではフィニッシュのタイミングでとのこと。呼吸のタイミングも前の先生と今の先生ではいうことが違ったので、多分それとの兼ね合いもあるんだと思う。スタイルは色々なんだろうなあ。どっちもできる人になりたいな。

・キックがわからなすぎて力を抜きすぎていると、キック後の跳ね返り時に、膝はくっついているのにつま先じゃなくてかかとがくっついていることがある。力の抜き過ぎもほどほどに。ちゃんと甲で水を捉えられるように。

・第一キックをビキニラインから下の太ももだけでパシャンと叩きつけちゃうだけにしちゃうとすぐに跳ね返っちゃって体が反ってしまう。みぞおちから下を足だと思って腹筋を使ってうつ。

・第一キックの時に腹筋を使うことを意識しすぎると、ただ水を下に抑え込むだけのキックになってしまって、これまた前に進まない。ちゃんとキックの反動で水に足が押し上げられる感覚がないと第二キックもうまく打てなくなってしまう。このあたりはこれからの課題。

・左の体幹が弱いせいか、左のキック、特に第二キックが死んでいる。バタ足もそうだけれど、左足だけ意識的に打つようにすると結果的に両方打てるみたい。

・最初から内旋したまま、膝からつま先をくっつけたままで打つと逆に進まない。

最初はそこまで内旋させず、膝もあえて離したところから、キックで体全体を内側にキュッと絞って（バランスポールの上にうつ伏せになってみぞおちから下の体側全体でポールを締め付ける感じ？）、その結果つま先だけがくっつくようにする方がちゃんと水を捉えられている感覚がある（実際にはどっちが良いかはまだわからない）。

 

 

腕

・疲れてくると手のひらが体の幅より外でプッシュしてしまっているけど、キャッチで腕をハートを描くように広げたら（その時も手のひらだけでなく腕全体で水を捉えて体を乗り込ませる）、くるっと手のひらを返して肘をたてたら、自分の体の幅の中でプッシュする。またキャッチからプッシュに入る一瞬肩甲骨を寄せるけれど、そこからは胸板と肩甲骨を開くようにし、肩を下げて押す。（肩が上がったままだとすごくきついわりに進まないし肩も痛める。）

プッシュからのフィニッシュは跳び箱を飛ぶ感覚で。手で水を下に押すのではなく、跳び箱の台のように水を捉えて、そこを起点に体を前方にのり出させる。

・入水時の角度と入水後のキャッチまでの軌道が低くなりすぎないように。頭の角度も意識する。上下にうねるのではなく、あくまで前方に進むためにうねっていることを忘れない。

・入水時の手の先の位置が低すぎるから上下動になりがち。頭と手は高い位置に保ったまま、胸を突き出す意識で。

 

 

呼吸

・前の先生は、呼吸はキャッチからプッシュに映るタイミングで早めにしてしまった方が楽に泳げるよと言っていた（実際楽だった）。新しい先生はどうだろう。

 

 

 

水泳ブログはじめます。目指せ初心者脱出！

水泳以外

はじめまして。

 

怪我のリハビリとダイエットを兼ねて泳ぎ始めたらハマりました。

記録に残さないと、せっかく教えてもらったことや気づいたことを忘れてしまうので、ブログを始めることにしました。

今のレベルは４種目とも初心者レッスンレベルですが、今年中には中級者コースに参加できるようになりたいなあと思ってます。

というわけで、目標は次の通り。

 

１：５０m１分×１０のインターバルに無理なく参加できるようになる。

参加したいなあと思ってる中級者コースがだいたいこのあたりが基準っぽいのです。

今の私が５００mを連続で無理なく泳げるペースはクロールで５０m１分２０〜３０秒くらいなので先は長いですが頑張ります。

 

２：目指せ泳力検定２０代１級レベル！（←超若作り）

また、泳力検定なるものがあることを知り、ちょっと見てみた所、平泳ぎならば自分より若い２０代の人の３級を一応クリアしていることに気がつきました。

なので、今年の目標としては

・２０代の３級のレベルを４種目共クリアすること。具体的には

　・バタフライ：５０m５０秒

　・背泳ぎ：５０m５３秒

　・平泳ぎ：５０m５９秒（クリア済）

　・クロール：５０m４７秒　

・２０代の１級レベルの速さで泳げるようになること。具体的には

　・２００m個人メドレーを４分内

が目標です。

個人メドレーに関しては、そもそもまだスタートとターンをちゃんと習ってない状態なのですが、まあそれも含めて頑張ります。

３：

最後に一番大事な目標！

・故障しない！！！

ついつい追い込みがちなのですが、怪我するとしばらく運動できなくなって、結果的に遅れが増すばかりだと気が付いたので、無理せず頑張ります。

 

 

それではどうぞよろしくお願いします。